گروه تندرستي: خواب علاوه بر بازيابي انرژي، نقش مهمي در سم‌زدايي بدن و احياي ذهن دارد. از ديگر مزاياي خواب باکيفيت مي‌توان به ترميم سلول‌ها و متعادل‌سازي هورمون‌ها اشاره کرد.
خواب صرفاً يک حالت استراحت و توقف عملکرد در اندام‌ها نيست، بلکه فرآيندي پويا است که به سم‌زدايي، ترميم سلولي، تعادل هورموني و جوان‌سازي ذهن کمک مي‌کند. تحقيقات علمي بر اهميت خواب در ارتقاي سلامت مغز، نشاط فيزيکي و رفاه عاطفي تأکيد دارند. با آگاهي از نقش مؤثر خواب در سم‌زدايي و بازيابي ذهني، مي‌توانيم ارتقاي کيفيت خواب را به عنوان يکي از اهداف سبک زندگي سالم در اولويت قرار دهيم. در ادامه به توضيح هر يک از فوايد خواب پرداخته مي‌شود:
1) سم‌زدايي
ما فکر مي‌کنيم بدن در حالت خواب در يک استراحت مطلق به سر مي‌برد، اما اينطور نيست. در زمان خواب، بدن براي ترميم، بازيابي و سم‌زدايي فعاليت شديدتري دارد. در طول روز، فرآيندهاي متابوليکي مختلف، مواد زائد و سمومي توليد مي‌کنند که براي حفظ سلامت مطلوب بايد پاکسازي شوند. خواب فرصتي مناسب را براي انجام اين فرآيندهاي سم‌زدايي فراهم مي‌کند.
2) ترميم و بازسازي سلولي
خواب، زماني براي ترميم و بازسازي سلولي است. در طول مراحل عميق خواب، انرژي بدن صرف بهبود عملکرد و جوان‌سازي سلول‌ها مي‌شود.
3) تعادل هورموني
خواب نقش مهمي در تنظيم هورمون‌هايي دارد که در سم‌زدايي و تعادل کلي متابوليک نقش مهمي ايفا مي‌کنند. هورمون‌هايي مانند کورتيزول، انسولين و لپتين به طور پيچيده‌اي با کيفيت و مدت خواب مرتبط هستند.
1) ترميم رواني و وضوح ذهني
خواب نه‌تنها براي سلامت جسماني بلکه براي سلامت روان نيز مفيد است. يک ذهن آرام عملکرد بهتري در کنترل استرس، تقويت قدرت تصميم‌گيري و حفظ تعادل عاطفي دارد.
چگونه کيفيت خواب را افزايش دهيم؟
1. قبل از خواب کارهاي آرامش‌بخش انجام دهيد
عادات آرامش‌بخشي مانند: دوش گرفتن، گوش دادن به موسيقي، کتاب خواندن و مديتيشن پيش از خواب به بدن سيگنال مي‌دهد که وقت آن است که آرام شود و خود را براي خواب آماده کند.
2. استفاده از تلويزيون و موبايل را در ساعات منتهي به خواب محدود کنيد
قرار گرفتن در معرض نور آبي صفحه نمايش رايانه، تلويزيون و موبايل مي‌تواند در توليد هورمون خواب‌آور ملاتونين اختلال ايجاد کند و باعث بدخوابي و بي‌خوابي شبانه شود.
3. در ساعات مشخص بخوابيد
به گزارش امانت به نقل از سلامت نيوز،به خواب رفتن در زمان معين، ثبات ريتم شبانه‌روزي بدن را تقويت مي‌کند و کيفيت خواب را ارتقا مي‌دهد.